7 hábitos para prevenir enfermedades cardiovasculares

• Controla tu presión arterial

  La hipertensión puede desarrollarse sin producir síntomas evidentes. Por eso, medir la presión arterial de forma periódica permite detectar alteraciones y actuar antes de que aparezcan complicaciones. Si ya existe un diagnóstico de hipertensión, es importante seguir las indicaciones del profesional sanitario y no suspender el tratamiento por cuenta propia.

• Cuida tu alimentación

  Una alimentación basada en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y fuentes saludables de proteínas puede contribuir a proteger la salud cardiovascular. Conviene limitar el exceso de sal, azúcares añadidos, grasas saturadas y productos ultraprocesados.

• Muévete con regularidad

  La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable y beneficia la presión arterial, el metabolismo y la capacidad cardiovascular. Caminar a buen ritmo, montar en bicicleta, nadar o realizar otras actividades adaptadas a la condición física son buenas opciones. Si llevas una vida sedentaria, empieza progresivamente.

• Evita el tabaco

  Fumar aumenta el riesgo cardiovascular. Dejar el tabaco es una de las decisiones más beneficiosas para la salud del corazón.

• Duerme y gestiona el estrés

  El descanso adecuado y las estrategias para manejar el estrés forman parte de un estilo de vida saludable y contribuyen al equilibrio general del organismo.

• Conoce tus niveles de colesterol y glucosa

  Realiza los controles recomendados según tus factores de riesgo. Conocer estos valores permite anticiparse a posibles alteraciones antes de que generen complicaciones.

• Presta atención a las señales de alarma

  No ignores señales como dolor o presión intensa en el pecho, dificultad respiratoria importante, desmayo o síntomas neurológicos repentinos, ya que requieren atención médica urgente.